D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B5.gif' alt='Программа Подтягиваний И Отжиманий' title='Программа Подтягиваний И Отжиманий' />Программа тренировок на турнике и брусьях отжимания, подтягивания. Тренировка на турнике и брусьях одна из самых доступных и любимых среди профессиональных спортсменов и ценителей активного, здорового образа жизни. С помощью этих снарядов можно дать мышцах нужный уровень нагрузки, подкачать трицепс, грудь, бицепс, спину, бедра, ноги. Благодаря регулярным занятиям по программе для занятий на турнике и брусьях уйдут лишние жировые запасы, поднимется настроение, а телосложение будет похоже на фигуру настоящего атлета. А возможность бесплатно и в любое время заниматься на турнике и брусьях превратила тренировку в превосходную альтернативу спортзалу. Советы для начинающих. Неопытным может показаться, что на турнике можно только подтягиваться, а на тренажере брусья отжиматься. Но на практике все более увлекательно, ведь упражнения на этих снарядах можно делать самые разнообразные. И нагружать как отдельные группы мышц, так и все тело. Для начала нужно освоить хваты, которые используются в программе для тренировок на турнике и брусьях. К основным видам хватов на турнике относятся Прямой ладони направлены от себя Обратный ладони повернуты к лицу Смешанный сочетание прямого и обратного одновременно. Параллельный делать нужно одновременно, на двух снарядах, расположенных близко друг другу, ладони смотрят внутрь Широкий между руками расстояние 0,5 0,8 метра Средний руки на ширине плеч Узкий на максимально близком расстоянии друг от друга. Подтягиваясь широким хватом важно нагружать мышцы спины. Эффективная программа тренировок на брусьях и турнике только лучшие. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и. Виды упражнений на турнике и брусьях это подтягивания и отжимания. Турник используется преимущественно для подтягиваний, а брусья. О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто. Подтягивания на турнике широким хватом за голову 24 подхода по 810. Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье. Эта программа подтягиваний отлично работает. Подтягиваться и отжиматься можно во взрывном темпе, но без чрезмерных усилий. Для этого нужно всеголишь пять упражнений приседания, отжимания от пола, подтягивания, отжимания узким хватом и подтягивания обратным. Эта программа написана до 50 подтягиваний. Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис. И наконец, делать подтягивания важнее, чем делать отжимания если. При узком и среднем хвате активно задействуются мышцы на груди и руках. Занятия на толстой перекладине повышают сложность занятий, увеличивают затраты сил и энергии. Правила тренировки на турниках и брусьях. Перед тем, как начать занятия по программе тренировок на брусьях и турнике, важно сделать хорошую разминку для всего тела. Можно пробежаться, растянуть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно и плавно, правильно. Так вы снизите вероятность получения травмы и повысите эффективность тренировки. Избегайте резких движений, они могут навредить. Поначалу нужно тренироваться 3 4 раза в неделю и чередовать занятия на брусьях и турнике с кардионагрузками. Две тренировки должны быть разгрузочными, чтобы дать телу необходимый отдых и время на восстановление. Упражнения для роста мышц. Чтобы улучшить рельефы тела, необходимо сочетать тренировки на брусьях и турнике с поднятием штанги в жиме лежа. Когда вы сможете выполнять упражнения легко, можно увеличить нагрузку, добавив вес на штангу. Для этого добавьте пару килограмм, наденьте утяжелители на пояс и ноги. Для хорошего наращивания мышечной массы, тренироваться нужно регулярно и по режиму. Чтобы составить программу тренировок на турнике и брусьях, определитесь, сколько раз в неделю вы будете тренироваться. Если заниматься 4 раза в неделю, первый и второй день тренировки должны быть интенсивными. Третий день посвятите отдыху. А затем повторите все сначала. Первый день. Отжимания от пола со средним хватом ноги на скамье, средний хват широкий хват от пола, ноги на высокой скамье на брусьях. Вис на перекладине прямые ноги подняты до головы. Второй день. Подтягивания за голову, широкий хват широкий хват до груди средний хват узкий хват параллельный хват. Вис на турнике прямые ноги поднимаются до головы. Повторять упражнения, насколько позволяет физическая форма. Когда возможности тела увеличатся, можно больше повторять нагрузку, а количество подходов нужно увеличить для каждого упражнения. Четырехразовая тренировка на турнике и брусьях отличается от двухразовой, т. Первые два дня нужно проработать 1 круг программы, затем повторить круг. После чего нужен перерыв на один день для восстановления. Упражнения для рельефа. Для рельефности тела подходит определенная система, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Два дня тренировки, перерыв в один день и снова два дня подряд занятия. Затем можно два дня отдохнуть. Каждый раз нужно увеличивать количество повторений и подходов. Первый деньподтягивания широкий хват, широкий хват за голову отжимания на брусьях, от пола широкий хват вис прямые ноги поднимать до головы пресс на брусьях. Второй деньотжимания от пола, средний хват, а затем от пола, ноги на скамье лежа на спине, поднятие двух ног одновременно скручивания на турнике вис на перекладине, ноги поднимать до головы. Третий деньподтягивания на перекладине, обратный хват ладони к лицу, узкий хват. Четвертый деньотжимания от пола и от пола, ноги на скамье вис с поднятием ног до прямого угла пресс на полу турник скручивания. Как правильно отжиматьсяБрусья прекрасный тренажер для груди, рук и плеч. А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс, спину и ноги. Правда, уровень нагрузки зависит от техники выполнения упражнений. В начале освоения тренажеров турник и брусья важно держать равновесие и не болтаться. Иначе вы рискуете получить растяжения и травмы. Руководство По Ремонту Автомобиля Додж Дюранго 1999 Года.Doc. Стоя вдоль перекладин, оттолкнитесь ногами от земли, затем прямым руками хватайтесь за брусья. Держитесь ровно. Плавно спрыгните. На брусья нужно выходить за счет рук и плечей. Отжиматься важно правильно. Согните ноги в коленках до прямого угла, затем скрестите их как показано на фото сверху. Это добавит устойчивости. Наклонитесь слегка вперед, на выдохе локти согните до прямого угла. Не разводите руки в стороны, локти должны быть максимально прижаты к телу. На выдохе разогнуться. Если ощущается тепло в трицепсах, вы все делаете правильно. Для проработки грудных мышц, опускайтесь ниже. Но угол в локте должен быть около 3. Поначалу от такого усложнения лучше отказаться. А когда тело будет легко делать начальный вариант упражнения, переходите к усложненному варианту. Перерыв между подходами должен быть до 2 минут. Программа тренировок на брусьях. С первого дня занятий вам поможет программа тренировок на брусьях. Следовать программе нужно на протяжении трех месяцев. Затем можно добавить новые упражнения, задействовать тренажеры турник и брусья для пресса или усложнить уже привычные занятия. Уже через 2 3 недели будут заметны первые позитивные изменения. Чтобы получить максимум пользы, обязательно давайте телу отдых. Даже если кажется, что тело обойдется без перерыва, подарите себе отпуск на один день. А для получения лучшего результата воспользуйтесь программой занятий на турнике и брусьях. Она поможет легко войти в нужный ритм. В итоге вы добьетесь превосходных успехов. Даже если у вас низкий уровень физической подготовки, освоить упражнения можно за пару недель. Поначалу будут сильно болеть мышцы, поэтому больших нагрузок лучше избегать. Зато через месяц ежедневных упражнений вы будете смело заниматься по программе тренировок на турнике и брусьях.